Ansiedad y mareo: por qué te sientes aturdido y cómo estabilizarte
El mareo durante la ansiedad asusta: te hace temer que te desmayarás o que algo va muy mal. En la ansiedad, el aturdimiento suele venir de cambios en la respiración y cede a medida que el cuerpo se calma.
⚓ ¿Lo estás pasando mal ahora? Abre la app Haven y toca «Me siento mal ahora» — primero el apoyo, la lectura después.
Por qué la ansiedad te marea
La respiración rápida y superficial baja el dióxido de carbono, lo que estrecha un poco los vasos del cerebro y crea una sensación de ligereza, flotación o inestabilidad. La tensión muscular y la adrenalina se suman. Es incómodo pero inofensivo, y no suele llevar al desmayo.
Por qué probablemente no te desmayarás
El desmayo viene de una caída de la presión arterial. La ansiedad suele subir la presión, lo que va en contra del desmayo. Así que sentir mareo y desmayarse de verdad son cosas distintas: la mayoría de quienes se marean con ansiedad nunca se desmayan.
Cómo estabilizarte
Respira lento (inhala 4, exhala 6) para reequilibrar el CO₂. Planta los pies, mira un punto fijo y apoya una mano en una superficie sólida. Si te tambaleas, siéntate hasta que pase. Reducir la cafeína e hidratarte ayuda a prevenirlo.
Preguntas frecuentes
¿La ansiedad puede causar mareo?
Sí, muy a menudo. Hiperventilar baja el CO₂ y crea una sensación de ligereza y flotación. La tensión y la adrenalina se suman. Es inofensivo.
¿Me desmayaré por el mareo de ansiedad?
Casi nunca. La ansiedad sube la presión, lo que va en contra del desmayo. Marearse y desmayarse son distintos; la mayoría no se desmaya.
¿Cómo dejo de sentirme aturdido?
Respira lento para reequilibrar el CO₂, fija la vista en un punto y ánclate por los pies. Siéntate si hace falta hasta que pase.
¿Cuándo ver a un médico por el mareo?
Si es frecuente, intenso, viene con desmayo u ocurre sin ansiedad, hazte revisar para descartar otras causas.
Ten un puerto en calma siempre a mano
Haven te explica qué está pasando y te guía en la respiración y el anclaje — gratis y sin conexión.
Abrir la appEste es contenido psicoeducativo y no sustituye la atención profesional. Si la ansiedad persiste, conviene ver a un médico o terapeuta: la ansiedad se trata muy bien.