Дереализация и деперсонализация: чувство «нереальности» при тревоге

6 мин чтения · Сверено с доказательными источниками

Ощущение, что мир нереален (дереализация) или что вы отделены от себя (деперсонализация), — один из самых странных и пугающих симптомов тревоги. Может казаться, что «схожу с ума», — но это частая защитная реакция, и она проходит.

⚓ Тяжело прямо сейчас? Откройте приложение Haven и нажмите «Мне плохо сейчас» — сначала поддержка, чтение потом.

Почему так происходит

При сильной тревоге мозг может «приглушить» яркость переживания, чтобы защитить вас — вроде эмоционального онемения. Отсюда чувство «как во сне», туман или отстранённость. Это нервная система убавляет громкость под стрессом, а не признак психоза или потери связи с реальностью.

Пугает, но безопасно

Само ощущение безвредно, а прилипает оно из-за страха перед ним. Люди часто начинают проверять «реально ли я себя чувствую?», удерживая на этом внимание и продлевая. Понимание, что это лишь симптом тревоги, забирает у него большую часть силы.

Как вернуться в настоящее

Помогает заземление: подержать что-то фактурное, ополоснуть руки прохладной водой, назвать, что вокруг, вдавить стопы в пол. Медленное дыхание и мягкое возвращение к обычным делам — вместо проверки «насколько нереально» — дают этому уйти.

Частые вопросы

Дереализация опасна или это психоз?

Нет. При тревоге это защитное «приглушение» мозга. Вы осознаёте, что всё кажется нереальным, — а это осознание противоположно психозу. Тревожно, но безопасно.

Почему я чувствую отстранённость или «как во сне»?

Сильный стресс может заставить мозг убавить яркость переживания, отсюда туман и отстранённость. Частое явление при тревоге и панике, спадает при успокоении.

Как перестать чувствовать нереальность?

Заземлиться через ощущения, дышать медленно и перестать проверять, «реально» ли вы себя чувствуете. Возвращение внимания к обычным делам помогает этому уйти.

Когда обратиться к специалисту?

Если это стойкое, мучительное или бывает без тревоги — скажите врачу или психотерапевту. При связи с тревогой обычно улучшается по мере её лечения.

Держите тихую гавань под рукой

Haven объясняет, что происходит, и проводит через дыхание и заземление — бесплатно и офлайн.

Открыть приложение

Это психообразовательный материал, он не заменяет помощь специалиста. Если тревога держится — стоит обратиться к врачу или психотерапевту: тревога хорошо лечится.