Панические атаки у подростков: гид для подростков и родителей

6 мин чтения · Сверено с доказательными источниками

Панические атаки часто впервые появляются в подростковые годы, когда тело, мозг и жизнь меняются быстро. Они пугают, но не опасны, и подростки и родители могут освоить простые способы с ними справляться.

⚓ Тяжело прямо сейчас? Откройте приложение Haven и нажмите «Мне плохо сейчас» — сначала поддержка, чтение потом.

Почему именно подростковый возраст

Гормональные перемены, экзамены и социальное давление, меньше сна и развивающийся мозг, естественно более эмоционально реактивный, — всё повышает шанс паники. Добавьте страх ощущений, и первый пугающий приступ быстро превращается в тревогу о следующем.

Навыки для подростков

Работают те же основные инструменты: дыхание с длинным выдохом, заземление пятью чувствами, напоминание «это адреналин, пройдёт» и не избегать школы и занятий из-за страха. Убрать энергетики и наладить сон в этом возрасте очень помогает.

Как помочь родителям

Сохраняйте спокойствие, признавайте («звучит очень страшно, я рядом») и не обесценивайте, но и не гиперопекайте. Мягко поощряйте продолжать обычные дела и обратитесь к врачу или в школу, если паника частая или мешает жизни.

Частые вопросы

Почему панические атаки начинаются у подростков?

Гормональные перемены, учебное и социальное давление, меньше сна и более эмоционально реактивный развивающийся мозг повышают шанс, особенно когда появляется страх ощущений.

Как подростку остановить паническую атаку?

Удлинить выдох, заземлиться пятью чувствами и помнить, что это адреналин, который пройдёт. Избегание школы и занятий со временем ухудшает.

Как реагировать родителям?

Спокойно и признавая страх, без обесценивания и гиперопеки. Поощряйте обычные дела и обратитесь к врачу или в школу при частых приступах.

Когда обратиться к специалисту?

Если паника частая, ведёт к избеганию школы или бьёт по настроению, сну и дружбе — к врачу. Подростковая тревога хорошо поддаётся помощи.

Держите тихую гавань под рукой

Haven объясняет, что происходит, и проводит через дыхание и заземление — бесплатно и офлайн.

Открыть приложение

Это психообразовательный материал, он не заменяет помощь специалиста. Если тревога держится — стоит обратиться к врачу или психотерапевту: тревога хорошо лечится.