Тревога и головокружение: почему «плывёт» и как вернуть опору

6 мин чтения · Сверено с доказательными источниками

Головокружение при тревоге пугает — кажется, что упадёшь в обморок или что-то серьёзно не так. При тревоге дурнота обычно идёт от изменений дыхания и спадает, когда тело успокаивается.

⚓ Тяжело прямо сейчас? Откройте приложение Haven и нажмите «Мне плохо сейчас» — сначала поддержка, чтение потом.

Почему при тревоге кружится голова

Частое поверхностное дыхание снижает углекислый газ, что чуть сужает сосуды мозга и создаёт лёгкость, «плавание» или шаткость. Мышечное напряжение и адреналин добавляют. Неприятно, но безопасно — и к обмороку обычно не ведёт.

Почему вы, скорее всего, не упадёте в обморок

Обморок — от падения давления. Тревога обычно давление поднимает, что работает против обморока. Так что дурнота и реальная потеря сознания — разные вещи: большинство людей с тревожным головокружением никогда не падают в обморок.

Как вернуть опору

Замедлите дыхание (вдох 4, выдох 6), чтобы выровнять CO₂. Поставьте стопы, смотрите в одну точку, обопритесь рукой о твёрдую поверхность. Шатает — сядьте, пока не пройдёт. Меньше кофеина и достаточное питьё помогают предупредить.

Частые вопросы

Может ли тревога вызывать головокружение?

Да, очень часто. Избыточное дыхание снижает CO₂ и даёт лёгкость и «плавание». Напряжение и адреналин добавляют. Это безопасно.

Упаду ли я в обморок от тревожного головокружения?

Обычно нет. Тревога поднимает давление, что работает против обморока. Дурнота и обморок — разное; большинство не падает.

Как перестать чувствовать дурноту?

Замедлите дыхание, зафиксируйте взгляд на точке, заземлитесь через стопы. При необходимости сядьте, пока не пройдёт.

Когда обратиться к врачу из-за головокружения?

Если частое, сильное, с обмороком или бывает без тревоги — провериться, чтобы исключить другие причины.

Держите тихую гавань под рукой

Haven объясняет, что происходит, и проводит через дыхание и заземление — бесплатно и офлайн.

Открыть приложение

Это психообразовательный материал, он не заменяет помощь специалиста. Если тревога держится — стоит обратиться к врачу или психотерапевту: тревога хорошо лечится.